10 Cara Latihan Paling Efektif Untuk Mengecilkan Perut + Paha dan Betis
Cara Latihan Untuk Mengecilkan Perut + Paha dan Betis :
- Siapkan Matras dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.
- Baringkan tubuh Anda diatas matras yang tersedia
- Luruskan kedua kaki dan kedua tangan ke atas tubuh.
- kemudian Luruskan Tulang Belakang Anda
- Ambil napas lewat hidung dan buang dengan perlahan
- Sambil mengambil dan membuang napas cobalah angkat Kepala dan Bahu hingga kedua tangan menyentuh kedua kaki.
- Lakukan gerakan kedua tangan di belakang kepala dan tekuk kaki kiri hingga mengarah ke dada
- Secara bersamaan angkat kaki kanan anda sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Coba kembali Angkat bagian atas tubuh kepala dan bahu dan arahkan pundak Anda yang sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri.
- Tahan hingga beberapa detik dan lakukan kebalikannya.
